Cum să utilizați yohimbina? Un ghid pentru începători

Yohimbina este o substanță despre care se aude tot mai mult în contextul pierderii în greutate și al îmbunătățirii performanțelor. Aceasta este extrasă din scoarța copacului yohimba, care crește în Africa. Suplimentele care conțin acest ingredient sunt cel mai adesea alese de persoanele care doresc să își îmbunătățească performanțele atletice și să reducă greutatea corporală. Cum pot utiliza yohimbina astfel încât efectele să fie satisfăcătoare și efectele secundare să nu fie prea deranjante?

Ce doze de yohimbină ar trebui utilizate pentru a obține cele mai bune rezultate?

Principala întrebare pe care și-o pun persoanele interesate de această substanță este doza de yohimbină. Din păcate, este dificil să se dea un răspuns definitiv la întrebarea ce doză este cea mai bună. Acest lucru se datorează faptului că totul depinde de toleranța și obiectivele individuale. Se afirmă adesea că suplimentele cu yohimbină ar trebui luate la o doză de 5 până la 20 mg pe zi pentru a se bucura de un efect eficient. Cei care aleg să ia suplimente având în vedere reducerea greutății, pe de altă parte, folosesc o rată de conversie de 0,2 mg de yohimbină pe kilogram de greutate corporală.

Deci, cum ar trebui utilizată yohimbina? Cea mai bună soluție este să începeți suplimentarea cu doze mai mici și să vedeți cum reacționează organismul. Dozele trebuie crescute treptat. Cu toate acestea, se crede că administrarea a mai mult de 20 mg pe zi este asociată cu un risc crescut de efecte secundare. Este important să rețineți că organismul fiecăruia se comportă diferit și că persoanele care sunt mai sensibile la stimulente pot observa reacții mai puternice, chiar și la doze mai mici. În același timp, este important să rețineți că utilizarea suplimentelor de yohimbină poate să nu fie eficientă dacă nu implementați o dietă sănătoasă și activitate fizică în rutina zilnică.

Când este mai bine să luați yohimbină - înainte, după antrenament sau pe stomacul gol?

O altă enigmă se referă la când este cel mai bun moment pentru a lua suplimentul. Există mai multe opțiuni. Puteți să luați yohimbină înainte de antrenament, să o combinați cu mesele sau să o consumați pe stomacul gol. Acesta din urmă este deosebit de popular, deoarece accelerează potențial procesul de ardere a grăsimilor. O altă opțiune este să luați o doză cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament. În acest caz, este posibil să observați, de asemenea, o reducere mai rapidă a greutății. În plus, yohimbina înainte de un antrenament ne va da energie, ceea ce se va traduce într-o performanță îmbunătățită a exercițiului.

Scopul principal al utilizării acestui supliment este de a iniția și susține lipoliza, adică eliberarea acizilor grași din celulele grase, precum și de a îmbunătăți fluxul sanguin. Yohimbina este puțin probabil să fie utilizată după un antrenament. În plus, nu ar trebui să fie luată cu o masă copioasă, deoarece suplimentul poate funcționa mai puțin bine în acest caz. Suplimentarea seara este, de asemenea, descurajată, mai ales dacă cineva are probleme cu adormirea. Yohimbina poate acționa ca un stimulent, astfel încât o doză suplimentară luată prea târziu poate împiedica recuperarea pe timp de noapte.

Yohimbina în combinație cu alte suplimente - la ce să fim atenți?

Există pe piață suplimente cu yohimbină singură, precum și în combinație cu alte substanțe, cum ar fi cafeina, extractul de ceai verde, l-tirozina sau ingrediente care accelerează metabolismul. Primul amestec este foarte popular, datorită efectelor sale termogenice și energizante puternice. În plus, se pot găsi formule gata preparate, concepute pentru a accelera reducerea grăsimilor și a îmbunătăți concentrarea.

Cu toate acestea, este important să ne amintim că prezența substanțelor suplimentare nu lucrează neapărat în favoarea noastră. Acest lucru este valabil mai ales atunci când este combinat cu cofeina. Dacă cineva este sensibil la stimulente, ar trebui să fie extrem de prudent și să urmărească cu atenție reacția organismului său. În unele cazuri, această combinație se va dovedi a fi o modalitate excelentă de a stimula energia și de a accelera arderea grăsimilor. În altele, însă, pot apărea efecte secundare ale yohimbinei. Simptomele neplăcute includ palpitații și nervozitate.

Cât timp poate fi utilizată yohimbina - poate fi luată permanent?

Persoanele care ar dori să se bucure de efectele pe care le oferă yohimbina pentru o perioadă mai lungă de timp trebuie să își amintească faptul că nu este un supliment care poate fi luat permanent. Cel mai adesea este utilizat în cicluri, mai degrabă decât continuu în timp. Acest lucru se datorează riscului de efecte secundare, care pot fi exacerbate cu utilizarea prelungită. În plus, organismul s-ar putea obișnui cu stimulentul după un anumit timp.

Unii recomandă utilizarea yohimbinei timp de câteva săptămâni, apoi să faceți o pauză, observându-vă corpul și efectele. În timpul perioadelor de reducere a grăsimii, mulți oameni încorporează yohimbina în planul lor de antrenament și în dieta lor, mai ales dacă sunt dornici să piardă ultimele kilograme, în special cele încăpățânate. După cum am menționat anterior, administrarea permanentă de yohimbină nu este o soluție rezonabilă. Dacă cineva observă că nu se poate antrena sau funcționa normal fără yohimbină, înseamnă că este timpul să își schimbe strategia de suplimente și să consulte un nutriționist sau un antrenor. Stimularea constantă a corpului și a sistemului nervos poate duce la epuizare, iritabilitate și probleme de somn. Prin urmare, este important să exercitați moderație.

Yohimbina și efectele secundare - cum să le minimizăm?

Suplimentele de yohimbină oferă un efect stimulant puternic. Deși efectele sub formă de ardere îmbunătățită a grăsimilor sunt cu adevărat promițătoare, trebuie să fiți conștienți de riscul de efecte secundare. Cele mai frecvente efecte secundare ale yohimbinei includ creșterea tensiunii arteriale, creșterea ritmului cardiac, sentimente de anxietate, tremurături ale mâinilor, dureri de cap și tulburări de somn. Persoanele care iau doze excesive pot suferi aceste afecțiuni la un grad foarte ridicat. Ca stimulent, yohimbina poate provoca sau exacerba, de asemenea, anxietatea și iritabilitatea.

Pentru a minimiza riscul de efecte secundare, cel mai bine este să începeți cu doze mai mici și să le creșteți treptat. Dacă nu știți cum ar putea reacționa organismul dumneavoastră, nu luați în același timp alte stimulente puternice. În plus, este important să vă hidratați corespunzător și să limitați consumul de cafea, în special în perioada inițială de suplimentare. De asemenea, nu trebuie să luați yohimbină în momentele în care vă simțiți prea obosit, deoarece organismul dumneavoastră funcționează oricum la viteză mare. O prudență deosebită trebuie să fie exercitată de persoanele cu boli de inimă, hipertensiune arterială și probleme mentale și să consulte un medic pentru suplimentarea. Acest lucru se datorează faptului că, în unele cazuri, yohimbina poate perturba grav funcționarea sistemelor cardiovascular și nervos, provocând afecțiuni care pun în pericol sănătatea. Dacă apar simptome îngrijorătoare, cum ar fi palpitații severe, dificultăți de respirație sau un sentiment de dezorientare, întrerupeți utilizarea și solicitați imediat asistență medicală.