Cum să pierdeți în greutate în mod eficient?

O pierdere în greutate reușită nu presupune să faceți sacrificii, să mergeți la sală și să renunțați la toate alimentele preferate. Regulile de reducere sunt simple, dar pentru a obține rezultate durabile, este necesară o schimbare a obiceiurilor. Atitudinea noastră mentală și pregătirea unui plan realist sunt, de asemenea, foarte importante. Suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate pot fi, de asemenea, foarte utile în întregul proces. Ce suplimente merită luate și de ce principii trebuie să ținem cont?

Controlați-vă apetitul cu ajutorul suplimentelor pentru slăbit

Suplimentele de acest tip au un spectru de acțiune foarte larg. Unele suplimente suprimă apetitul, altele îmbunătățesc metabolismul sau accelerează procesul de ardere a grăsimilor. Acest lucru înseamnă că oricine este interesat de reducerea greutății poate găsi un produs care să se potrivească nevoilor sale. Una dintre cele mai frecvente probleme este apetitul excesiv. Persoanele care au consumat anterior o cantitate mare de calorii nu le pot reduce drastic. Un deficit sigur este de aproximativ 500 kcal, cu un maxim de 1.000 kcal. Ce se întâmplă dacă vă este foame? În primul rând, merită să te uiți la dieta ta zilnică. Mesele trebuie să fie dense din punct de vedere nutrițional. De asemenea, merită să mâncați multe legume, deoarece acestea sunt sărace în calorii și sunt, de asemenea, destul de substanțiale.

Persoanele care ar dori să-și reducă apetitul și să reducă riscul atacurilor de foame pot testa 5-HTP. Acesta este un supliment alimentar pentru pierderea în greutate, iar substanța pe care o conține este un precursor al serotoninei. Utilizarea regulată poate crește nivelul acesteia în creier. Acest lucru se traduce la rândul său prin îmbunătățirea stării de spirit, a somnului și a concentrării. Un alt efect este reducerea poftelor și a atacurilor bruște. Ca urmare, suntem capabili să ne respectăm planul de aport caloric și să ne atingem obiectivul de deficit caloric. Merită să ne amintim că apetitul excesiv poate fi unul dintre principalele obstacole în atingerea siluetei de vis. Gustările constante, în special dulciurile, determină un aport caloric necontrolat. Blocantele apetitului, cum ar fi 5-HTP, au avantajul de a stabiliza starea de spirit. Acest lucru, la rândul său, reduce riscul de a mânca emoțional.

Lucrați la accelerarea metabolismului

Un metabolism lent este cel mai adesea rezultatul unui stil de viață nesănătos. Alte cauze sunt bolile care afectează, de exemplu, tiroida sau pancreasul. Astfel de persoane iau în greutate rapid, chiar dacă mănâncă puțin și au dificultăți în a slăbi. Un simptom tipic este, de asemenea, o poftă mai mare de dulce după-amiaza, care este legată de o scădere a nivelului de glucoză din sânge. Un metabolism lent nu înseamnă doar kilograme în plus, ci și oboseală constantă, letargie și probleme cu circulația sângelui. Ce să facem în această situație? Dacă vrem ca pierderea în greutate să fie eficientă, dar vedem că metabolismul nostru nu este ceea ce ar trebui să fie, merită să testăm mai multe opțiuni.

Prima soluție este să includeți mai multe produse din fibre în dieta dumneavoastră. Acest ingredient nu numai că accelerează metabolismul, dar sprijină și digestia. Acesta poate fi găsit în leguminoase, pâine integrală, legume, cereale și tărâțe, printre altele. În plus, suplimentele pentru pierderea în greutate merită verificate. Cei cu un metabolism lent ar trebui să ajungă în special la sinefrină. Acesta este ingredientul principal găsit în Citrus aurantium, sau portocala amară. Sinefrina afectează receptorul beta-3, stimulând procesul de descompunere a grăsimilor, sau lipoliza. În plus, suplimentul determină termogeneza (eliberarea căldurii). Este demn de remarcat faptul că sinefrina nu numai că accelerează procesul metabolic, dar inhibă și apetitul. Cu suplimentarea regulată, corpul nostru nu stochează grăsimi, ci le transformă imediat în energie.

Combinați pierderea în greutate cu activitatea fizică

Încorporarea exercițiilor fizice în rutina zilnică este una dintre cele mai bune modalități de a îmbunătăți condiția fizică și de a dezvolta un deficit caloric. Merită să alegeți o activitate care vă place. Cu toate acestea, există câteva antrenamente care sunt cel mai probabil să vă accelereze metabolismul. Acestea includ antrenamentele pe intervale de intensitate ridicată (HIIT). Acestea constau în exerciții scurte, dar intense, intercalate cu pauze scurte. HIIT poate accelera eficient metabolismul și arde calorii chiar și după antrenament. Cardio, adică alergatul, mersul pe bicicletă sau săritul peste obstacole, funcționează de asemenea foarte bine. Antrenamentul de forță este, de asemenea, o idee excelentă. Exercițiile cu greutăți, cum ar fi ridicarea greutăților, cresc masa musculară, ceea ce poate accelera metabolismul în repaus.

Suplimentele pentru pierderea în greutate pot fi, de asemenea, utile în timpul antrenamentului. Sinefrina menționată mai sus funcționează bine, deoarece suplimentarea sa contribuie la creșterea energiei și a rezistenței. Acest lucru înseamnă că suntem capabili să ne antrenăm mai mult timp și mai eficient. Acizii grași Omega-3 sunt o altă formulă care poate contribui la îmbunătățirea performanței la efort. De asemenea, aceștia cresc sensibilitatea la insulină, inhibă lipogeneza și cresc oxidarea lipidelor.

Atingeți boosterele de pierdere în greutate dacă sunteți stagnant

Persoanele care au pierdut în greutate pentru o lungă perioadă de timp pot experimenta o stagnare. Acest lucru se întâmplă atunci când corpul nostru se obișnuiește cu noile condiții. În acest caz, trebuie să vă gândiți la introducerea unui nou stimulent. Acesta ar putea fi, de exemplu, intensificarea antrenamentului sau noi exerciții. Suplimentele alimentare pentru pierderea în greutate, care în același timp au un efect pozitiv asupra dispoziției, rezistenței și rezistenței noastre, vor funcționa, de asemenea, foarte bine. Stagnarea cauzează adesea o scădere a motivației și poate deraia realizările anterioare.

O altă opțiune este forskolina sau urzica indiană. Un astfel de supliment nu numai că ajută la reducerea grăsimii corporale, dar în același timp accelerează creșterea masei musculare, metabolismul și stimulează termogeneza. Suplimentele de pierdere în greutate cu berberină sunt, de asemenea, recomandate. Acesta este un ingredient popular în arzătoare de grăsimi. Merită să ne amintim că o acțiune sinergică pe mai multe domenii este cea mai bună modalitate de a obține figura visurilor tale. Prin urmare, merită să combinați dieta, activitatea și suplimentele pentru a obține rezultate satisfăcătoare.