Reguli simple și ușoare de pierdere în greutate pentru femei

Lupta împotriva excesului de greutate poate fi lungă și dificilă. Întregul proces necesită nu numai auto-disciplină, ci și o abordare rațională. Pentru ca schimbarea obiceiurilor să fie permanentă, este necesar să se pună în aplicare un plan realist în viață. Pierderea în greutate pentru femei poate fi oarecum dificilă din cauza hormonilor diferiți. De exemplu, doamnele care sunt în menopauză au un metabolism mai lent și se acumulează mai multă grăsime în jurul taliei. Care sunt cele mai importante principii de reducere de care trebuie să țineți cont?

Regula nr. 1 - Stabiliți un deficit caloric realist

Indiferent de dieta pe care o decideți, pierderea în greutate este posibilă doar prin elaborarea unui deficit caloric. Acest lucru înseamnă că trebuie să consumăm mai puține calorii decât ardem. Una dintre cele mai frecvente greșeli făcute, în special de către începători, este reducerea prea drastică a caloriilor. Acest lucru se datorează, de obicei, dorinței de a obține rezultate rapide. Din păcate, aceasta este calea cea mai scurtă către indispoziție, deficiențe nutriționale și, în consecință, efectul yo-yo. Pierderea în greutate pentru femei trebuie să fie bine gândită. În primul rând, nu trebuie să se coboare niciodată sub rata metabolică de bază. Cel mai bine este să adoptați un deficit de 500 kcal. Maximul absolut este de 1000 kcal. O reducere sănătoasă presupune o pierdere de 0,5 kg - 1 kg pe săptămână, sau cel mult 4 kg pe lună.

Regula nr. 2 - Încercați exerciții de pierdere în greutate acasă sau la sala de sport

O dietă sănătoasă și echilibrată cu deficit caloric este doar o parte a puzzle-ului. Activitatea fizică este, de asemenea, o parte importantă a acestuia. Merită să ne amintim că nu trebuie să ne torturăm cu antrenamente intensive. Exercițiile fizice zilnice, dar moderate, sunt mai bune. Persoanele care doresc să facă exerciții fizice pentru a pierde grăsimea abdominală trebuie să țină cont de faptul că nu este posibil să scapi de grăsime dintr-o singură parte a corpului. Ce activitate produce cele mai bune rezultate? Una care implică mai mulți mușchi în același timp. Combinați antrenamentul cardio și cel de forță. De exemplu, alergarea și antrenamentul cu gantere sau haltere. Tabata funcționează, de asemenea, bine. Exercițiile pentru pierderea în greutate la domiciliu pot fi efectuate chiar și fără accesorii speciale. În loc de haltere, de exemplu, puteți lua o sticlă de apă.

Cele mai multe calorii sunt arse în timpul activității care implică mai mulți mușchi. Persoanele mai avansate pot face HIIT, sau high intensity interval training. Aceasta este o modalitate eficientă de a scăpa rapid de grăsimea corporală. Interesant este că organismul continuă să ardă calorii mult timp după terminarea activității. Suplimentarea antrenamentului cu exerciții de forță este o modalitate de a combate grăsimea în timp ce construiți masă musculară și sculptură.

Regula nr. 3 - Atingeți suplimentele dovedite pentru pierderea în greutate

Mulți oameni au nevoie de sprijin în procesul de pierdere în greutate. În astfel de cazuri, este o idee bună să vă sprijiniți cu preparatele potrivite. Efectele acestora pot varia. Unele suplimente pentru pierderea în greutate accelerează metabolismul, altele reduc pofta de mâncare sau promovează descompunerea grăsimilor. Cheia este să alegeți produse din surse de încredere, pentru că numai așa puteți fi siguri de o compoziție pură și de o acțiune eficientă. Ce suplimente merită testate? Persoanele care au probleme cu apetitul excesiv pot ajunge la 5-HTP. Luarea acestuia în mod regulat este o modalitate de a reduce apetitul și de a îmbunătăți starea de spirit în același timp. Este o alegere bună mai ales pentru femeile care mănâncă adesea în exces stresul sau emoțiile.

Dacă aveți o problemă cu un metabolism lent și niciun exercițiu pentru a pierde greutatea de pe burtă nu are rezultate satisfăcătoare, acesta este un semn că trebuie să vă relansați metabolismul. Acesta este modul în care funcționează sinefrina, de exemplu. Prin stimularea procesului de lipoliză, trigliceridele sunt descompuse mai rapid. În plus, sinefrina declanșează procesul de termogeneză, adică eliberarea de căldură. Forskolin, cunoscut sub numele de urzică indiană, și berberina se remarcă, de asemenea, prin acțiunea lor eficientă.

Regula nr. 4 - Controlează-ți apetitul

O senzație bruscă de foame poate ruina cel mai bun plan. Persoanele care simt constant foamea sunt mai predispuse să apeleze la gustări nesănătoase. În plus, această stare face ca gândurile noastre să se concentreze constant pe mâncare. Aceasta este o mare greșeală. Cum pot fi controlate poftele pentru a face eficientă pierderea în greutate pentru femei? O modalitate este de a crește cantitatea de proteine din dietă. Acesta este nutrientul care oferă cel mai mare sentiment de sațietate. Proteinele sunt foarte importante pentru persoanele active fizic. Merită să creșteți proporția acesteia la 1,2-1,6 g/kg greutate corporală. Pentru a rămâne sătul mai mult timp, vă puteți îmbogăți micul dejun în special cu această componentă.

O altă modalitate eficientă de a controla poftele este să beți apă. O metodă populară este să consumați două pahare imediat înainte de masă. Acest lucru va reduce senzația de foame și vă va oferi un sentiment mai rapid de sațietate. Se recomandă să beți 1 ml de lichid pentru fiecare calorie consumată. Mâncatul atent ne va ajuta, de asemenea, să ne controlăm apetitul. Ar trebui să mâncăm într-un ritm lent, fără distracții. În acest fel, creierul nostru va observa mai repede că suntem sătui. În plus față de aceasta, puteți testa suplimentele de pierdere în greutate menționate mai sus care reduc apetitul.

Regula nr. 5 - Gândiți pozitiv și opriți criticul interior.

Gândurile noastre pot fi cel mai bun aliat sau cel mai mare dușman al pierderii în greutate. Critica interioară are adesea un efect distructiv asupra planurilor de a reduce. Ea ne face să renunțăm la dietă sau să ne lăsăm purtați de moment, rezultând sute sau chiar mii de calorii în plus. Doamnele care se gândesc să slăbească ar trebui să lucreze asupra mentalității lor și să preia controlul asupra acesteia. De asemenea, merită să căutați straturi de motivație intrinsecă, deoarece aceasta este cea mai mare forță motrice din spatele oricărui proces și ne aduce mai aproape de atingerea obiectivelor noastre. În plus, abordarea cu sumă zero a dietelor și a pierderii în greutate trebuie abandonată, deoarece face mai dificilă obținerea siluetei visate.