Ce suplimente pentru pierderea în greutate - care este cea mai bună alegere?

Pierderea în greutate este un proces a cărui eficiență depinde de deficitul caloric dezvoltat. Prin urmare, cel mai important aspect este cantitatea de alimente consumate și tipul acestora. Persoanele care se întreabă ce ajută la pierderea în greutate ar trebui să își amintească faptul că cea mai sănătoasă metodă de a scăpa de excesul de greutate este de a urma o dietă echilibrată și variată, pe lângă faptul că este redusă în raport cu nevoile noastre zilnice. Este o idee proastă să urmăm diete care exclud anumiți macronutrienți, deoarece putem dezvolta deficiențe de calitate pe termen lung. Suplimentele care susțin pierderea în greutate vor funcționa bine ca o completare a reducerii, oferind ingrediente valoroase. În ce preparate merită să investești?

Suplimentarea pentru pierderea în greutate - este necesară?

La început, merită menționată o greșeală care este cel mai adesea făcută de persoanele care încep să piardă în greutate. Aceasta constă în reducerea prea drastică a caloriilor, care este asociată cu dorința de a obține rezultate rapide. Din păcate, această abordare duce la o senzație constantă de foame intensă, care de obicei se termină prin renunțarea la dietă și revenirea la vechile obiceiuri alimentare. Este important să rețineți că conținutul caloric al alimentelor pe care le consumați nu ar trebui să fie niciodată mai mic decât rata metabolică bazală. Se presupune că o valoare sigură a deficitului este de aproximativ 500 kcal și un maxim de 1.000 kcal. Cei care nu doresc să numere caloriile ar trebui să înceapă prin a-și schimba obiceiurile alimentare actuale, renunțând complet (cel puțin pentru o perioadă) la consumul de alimente foarte procesate, dulciuri și băuturi zaharoase.

O dietă sănătoasă ar trebui să includă proteine complete, legume proaspete, cereale integrale și alte ingrediente slab procesate. Suplimentele pentru pierderea în greutate pot fi, de asemenea, incluse în această etapă pentru a ajuta la reducerea grăsimilor. Cei care nu au o problemă majoră de greutate ar trebui să se concentreze pe ascultarea centrului lor de foame și sațietate. Acest lucru se traduce prin a mânca atunci când vi se face foame și a renunța la a mai mânca atunci când vă simțiți sătui. Cu toate acestea, dacă problema este mai avansată și noua dietă nu funcționează, merită să apelați la ajutorul unui dietetician pentru a calcula necesarul caloric și a pregăti un meniu.

Ce suplimente pentru pierderea în greutate? 5-HTP pentru apetitul excesiv

Multe persoane care se luptă cu excesul de greutate sau obezitatea au o problemă cu atacurile de foame. Acest apetit excesiv are adesea o bază psihologică și este legat, de exemplu, de supraalimentarea din cauza stresului. Un supliment care se poate dovedi eficient în acest caz este 5-HTP, sau 5-Hidroxitriptofan. Acesta este un compus endogen care este un precursor al serotoninei și se distinge prin spectrul său larg de acțiune. În contextul pierderii în greutate, acțiunea 5-HTP se bazează tocmai pe creșterea nivelului de serotonină din creier. Acest lucru nu numai că îmbunătățește starea de spirit, somnul și concentrarea, dar reduce, de asemenea, senzația de foame și riscul de atacuri bruște de foame. Acest lucru, la rândul său, se traduce printr-un aport caloric mai scăzut pe parcursul zilei și posibilitatea de a atinge un deficit caloric.

Alte supresoare ale apetitului pot fi, de asemenea, o soluție bună. În multe cazuri, apetitul excesiv este principalul obstacol în atingerea greutății corporale visate. Gustările, în special dulciurile sau alte gustări bogate în calorii, prezintă riscul unui surplus caloric și, prin urmare, al unei noi creșteri în greutate. Blocantele apetitului sunt o parte destul de importantă a procesului de reducere. Cu 5-HTP, puteți conta în plus pe efectul de stabilizare a stării de spirit, astfel încât există mai puține șanse de a cădea într-o stare de spirit care duce la un moment de cădere nervoasă și de a apela la alimente nesănătoase și calorice.

Suplimente pentru pierderea în greutate pentru a susține metabolismul - verificați sinefrina

Dacă procesul de scădere în greutate nu oferă rezultatele rapide pe care le căutați, merită să testați suplimentele care stimulează metabolismul. Ce suplimente pentru pierderea în greutate stimulează procesul de lipoliză? În special, sinefrina, principalul ingredient găsit în Citrus aurantium (portocala amară), este o soluție bună. Acțiunea sa este de a influența receptorul beta-3. Acest lucru crește procesul de descompunere a grăsimilor, adică lipoliza. În plus, este declanșată termogeneza, adică eliberarea de căldură. Sinefrina accelerează procesul metabolic și inhibă apetitul. Suplimentarea asigură faptul că organismul nu stochează grăsimi, ci le transformă imediat în energie.

Proprietățile sinefrinei înseamnă că aceasta se va dovedi utilă și în timpul antrenamentului. Combinația dintre activitatea fizică și o dietă de reducere este cea mai bună modalitate de a obține rezultate rapide de pierdere în greutate. Persoanele care au început să se antreneze ajung adesea la suplimente pentru pierderea în greutate, dar suplimentarea cu un produs care conține ingredientul descris este, de asemenea, o soluție bună. Suplimentarea cu Synephrine contribuie la creșterea energiei și a rezistenței. Acest lucru vă permite să vă antrenați mai eficient și să vă antrenați mai mult timp.

Ce susține pierderea în greutate? Acizi grași Omega-3 și vitamine

Teama de a consuma grăsimi însoțește multe persoane care încep să piardă în greutate. Cu toate acestea, este important să separăm grăsimile saturate (cunoscute ca grăsimi rele) de grăsimile nesaturate, care au un efect pozitiv asupra organismului. Sursele de EFAs (acizi grași esențiali) includ uleiurile vegetale, semințele, nucile și peștele. Din păcate, consumul lor este încă insuficient, așa că merită să includeți acizii Omega-3 în dieta dvs. sub formă de suplimente. Aceștia sunt necesari pentru menținerea unei sănătăți corespunzătoare. În plus, ei contribuie la o mai bună performanță a exercițiilor fizice. Acizii grași Omega-3 sunt, de asemenea, creditați cu creșterea sensibilității la insulină, inhibarea lipogenezei și creșterea oxidării lipidelor.

Ce vitamine accelerează pierderea în greutate? Astfel de ingrediente nu afectează direct procesul în sine, dar joacă un rol important în procesul metabolic, menținând un sistem endocrin sănătos și un sistem nervos, care poate ajuta la reducere. De exemplu, vitamina D contribuie la reglarea greutății prin afectarea rezistenței la insulină și a metabolismului grăsimilor. B6, pe de altă parte, ajută la transformarea aminoacizilor și carbohidraților în energie, ceea ce poate facilita arderea caloriilor. De asemenea, merită testate și alte suplimente pentru pierderea în greutate care au ca efect accelerarea arderii grăsimilor și îmbunătățirea lipolizei.