De ce și când să utilizați suplimente și nutrienți

Suplimentele, conform clasificării lor, completează dieta în caz de deficiențe ale anumitor componente sau de cerere crescută. Din acest grup fac parte și suplimentele proteice. Cei care se întreabă cu ce suplimente este mai bine să înceapă trebuie să își amintească faptul că baza trebuie să fie o dietă sănătoasă și bine echilibrată. Este important să se țină cont de faptul că cele mai bune rezultate vor veni din respectarea strictă a ghidurilor de dozare ale producătorului. În acest caz, mai mult nu este neapărat mai bine. Supradozarea este asociată cu riscul de înrăutățire a stării de sănătate. Ce beneficii poate oferi suplimentarea și când merită să luați astfel de preparate?

Când să luați proteine? Date esențiale despre suplimente

Suplimentele proteice sunt una dintre cele mai populare alegeri. Acestea sunt utilizate atât de amatori, cât și de persoanele care abia încep să meargă la sală. Scopul lor este de a completa dieta cu proteine de calitate și ușor asimilabile. Acestea sunt esențiale pentru construirea masei musculare (recomandăm și preparatele pentru masa musculară disponibile la Biolab). Când să luați proteine? Acest ingredient este recomandat în special persoanelor care fac sport în mod regulat, crescând sistematic intensitatea antrenamentelor. În astfel de cazuri, pierderea de proteine din masa corporală este destul de mare și este necesară suplimentarea acesteia. În acest scop, suplimentele proteice pot fi adăugate la mese sau utilizate, de exemplu, în prepararea unui shake care este consumat pentru un al doilea mic dejun.

Ce efecte pot fi așteptate? Rezultatul utilizării regulate este o creștere a dimensiunii mușchilor. Acestea sunt, de asemenea, mai bine protejate împotriva proceselor catabolice. În plus, oboseala este resimțită într-o măsură mai mică, chiar și după un antrenament intensiv. Un nutrient pentru pierderea în greutate este, de asemenea, o opțiune bună. Consumul unor cantități mai mari de proteine ajută la reducerea senzației de foame și, astfel, la un mai bun control al apetitului. Proteina este un macronutrient care ajută la construirea masei corporale slabe. În plus, contribuie la un metabolism mai rapid. Proteinele conțin aminoacizi, care joacă un rol cheie în procesul de creștere musculară. În plus, acestea accelerează procesul de ardere a grăsimilor și cresc hormonii de sațietate. Datorită acestora, ne simțim sătui mai repede și putem limita numărul de calorii. Biolab oferă și alte preparate pentru pierderea în greutate, care, printre altele, accelerează procesul de distrugere a țesutului adipos, sporesc lipoliza și inhibă lipogeneza. De asemenea, vă încurajăm să citiți articolul nostru despre cele mai bune suplimente pentru pierderea în greutate (link către articol).

Ce suplimente pentru a începe aventura ta la sală?

Suplimentele nutritive sunt o sursă de proteine sănătoase. Ca urmare, acestea nu numai că accelerează procesul de construcție musculară, dar îmbunătățesc și eficiența antrenamentului. Se presupune că proteina din zer este cea mai bună sursă. Aceasta conține până la nouă aminoacizi esențiali și este rapid și ușor de digerat. De la ce vârstă puteți lua proteine? De obicei, pe ambalaj se menționează că produsul este destinat persoanelor sănătoase cu vârsta de peste 18 ani. Totuși, acest lucru nu înseamnă că sportivii tineri nu beneficiază de astfel de suplimente. În cazul lor, totuși, este necesar să alegeți suplimente nutritive cu cea mai scurtă listă posibilă de ingrediente. Este important ca în acestea să nu existe stimulente precum cofeina. Tinerii trebuie să abordeze subiectul cu atenție, de preferință consultând un antrenor.

Mulți oameni se întreabă, de asemenea, când să ia proteine pentru a avea cele mai bune rezultate. Momentul recomandat este în jurul orei de antrenament. Cu toate acestea, întrebarea rămâne: înainte sau după antrenament? Este dificil de dat un răspuns definitiv, deoarece ambele soluții au avantajele lor. Dacă luați un supliment proteic înainte de antrenament, puteți conta pe o injecție rapidă de aminoacizi, care vor fi utilizați de mușchi deja în timpul activității. Pe de altă parte, un supliment post-antrenament va accelera procesele de recuperare. Există un grup mare de persoane care preferă să consume suplimente după antrenament. Este o modalitate rapidă de a reaproviziona energia și aminoacizii și este întotdeauna bună atunci când nu ai chef să mănânci o masă mare. Consumul unui shake proteic înainte de antrenament poate provoca un sentiment de greutate la unele persoane. Balsamul poate fi folosit și în zilele fără antrenament. Este recomandat tuturor celor care nu pot asigura un aport adecvat de proteine doar prin alimentație.

Cu ce suplimente să începi? Consultați creatina

Cel mai popular supliment cu efect anabolic este creatina. De la ce vârstă poate fi folosită? Conform Academiei Americane de Pediatrie (AAP) și Colegiului American de Medicină Sportivă (ACSM), nu este recomandat să fie luată de persoanele sub 18 ani. Acest lucru se datorează unei lipse de dovezi privind siguranța utilizării și eficacitatea la o vârstă fragedă. În ceea ce privește efectele asupra adulților, creatina este produsul cel mai bine studiat și cel mai eficient, în special în ceea ce privește forța, figura și sporturile de putere/ viteză. În acest sens, creatina monohidrat este cea mai performantă. Biodisponibilitatea sa este de peste 99%. Când să utilizați creatina? Absorbția este puțin mai bună după antrenament, dar în practică acest lucru nu contează atât de mult. Este important să nu o luați pe stomacul gol, deoarece există riscul de probleme gastrointestinale. De asemenea, este important să rețineți că creatina este mai bine absorbită cu o masă.

Când ar trebui să încep să iau creatină? Este demn de remarcat faptul că nu există contraindicații pentru a începe suplimentarea la începutul aventurii dvs. cu sala de sport. În practică, aceasta nu este o soluție recomandată. Acest lucru se datorează faptului că primele luni sunt asociate cu o progresie destul de rapidă. Organismul răspunde bine la diverse programe de antrenament și ne putem bucura de rezultate vizibile. Stagnarea apare de obicei după aproximativ un an de exerciții regulate, deși uneori mai devreme. Este în această situație că merită să ajungeți la ajutorul creatinei. În acest fel, vom putea utiliza întregul său potențial. Ceea ce trebuie să știm este tehnica corectă de exerciții și capacitatea de a ne asculta corpul. Pe ce efecte vă puteți baza? În primul rând, creșterea forței, rezistența la oboseală și sinteza mai rapidă a proteinelor musculare. Un beneficiu suplimentar este creșterea masei corporale slabe și creșterea masei musculare. Mulți oameni se întreabă dacă creatina ar trebui să fie luată zilnic? Da, dar numai în timpul unui ciclu, care ar trebui să dureze 4-6 săptămâni. După aceea, este necesară o pauză de cel puțin o lună în administrarea suplimentelor. Doza recomandată este de 5 g pe zi.

Ce alte suplimente merită să ajungeți?

Lista de suplimente este foarte lungă, astfel încât fiecare persoană poate găsi un produs care să se potrivească nevoilor sale. Pentru cei care se întreabă ce alte suplimente să aleagă pentru sală, recomandăm articolul nostru care descrie cele mai bune produse pentru începători (link către articol). Merită menționate preparatele care sunt recomandate majorității oamenilor din cauza riscului ridicat de deficiențe. Acestea includ vitamina D și acizii grași omega-3. Necesitatea suplimentării cu vitamina D este legată de sinteza ineficientă a pielii, în special în toamnă și iarnă. Între timp, componenta descrisă joacă un rol cheie în reglarea metabolismului calciului și fosfatului. Deficiențele sunt, de asemenea, asociate cu un risc de tulburări musculo-scheletice, tulburări digestive și de absorbție și boli renale și hepatice.

Suplimentarea cu acizi grași omega-3 este necesară pentru cei care urmează o dietă vegană și vegetariană. Aceștia prezintă efecte antiinflamatorii și anticancerigene. În plus, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular, a inimii și îmbunătățesc funcția creierului și a sistemului nervos central. Ambele ingrediente contribuie la sănătatea articulațiilor. De asemenea, vă încurajăm să citiți articolul despre ce suplimente vor asigura articulații sănătoase și când merită să ajungeți la ele. (link către articol)