Cum funcționează suplimentele pentru articulații și când să le luați?

Durerea articulară este o problemă comună care afectează multe persoane de toate vârstele. În multe cazuri, este cauzată de supraîncărcarea datorată, de exemplu, greutății corporale excesive. Alteori, este rezultatul unui antrenament prea intensiv. Dacă auziți o scârțâitură în genunchi, merită să puneți mâna pe suplimente și, în plus, să vă uitați la dieta și activitatea dumneavoastră. Sistemul musculo-scheletic se uzează în fiecare zi. Cu toate acestea, acest proces se întâmplă mult mai repede dacă sunteți implicat în sport, în special în alergarea pe distanțe lungi. Prin urmare, este o idee bună să ai grijă de articulațiile tale înainte de a începe să simți orice disconfort. Ce suplimente pentru genunchi sunt eficiente și în ce cazuri ar trebui să le folosim?

Suplimente pentru articulații - informații cheie

Pentru început, trebuie menționat faptul că suplimentarea chiar și cu cele mai bune preparate nu ar trebui să înlocuiască niciodată o vizită la un specialist. Dacă durerile articulare se agravează, ar trebui să vă consultați medicul pentru a exclude o afecțiune mai gravă. Cine ar trebui să fie deosebit de preocupat de starea lor? În primul rând, persoanele care fac sport intensiv și cele care sunt supraponderale sau obeze. Dacă stilul dumneavoastră de viață vă predispune la leziuni sau traumatisme, merită să luați măsuri preventive, nu doar prin administrarea de suplimente pentru articulații, ci și prin păstrarea unor obiceiuri bune. În primul rând, fiecare sesiune de antrenament ar trebui să fie precedată de o încălzire. Datorită acesteia, organismul este mai bine pregătit pentru efort, ceea ce se traduce printr-un risc mai scăzut de accidentare, performanțe mai bune și o calitate sporită a antrenamentului. Exercițiile ușoare cresc fluxul sanguin către mușchi, ceea ce, la rândul său, contribuie la relaxarea acestora. Creșterea temperaturii corpului face mușchii și articulațiile mai flexibile, reducând astfel riscul de accidentare.

Un alt aspect de care trebuie să se țină cont este gradația sarcinii. Acest lucru nu este important doar în timpul antrenamentului de forță, ci și în alte discipline. Suplimentele pentru articulații sunt capabile să pregătească mai bine organismul pentru efort, dar în cele din urmă ar trebui să vă planificați antrenamentul în mod rațional și să nu luați greutăți mari fără o pregătire adecvată. Același lucru este valabil și pentru planificarea duratei unei alergări. Persoanele cu o greutate corporală excesivă și un stil de viață sedentar, cu puțin sau deloc exercițiu fizic, sunt, de asemenea, expuse unui risc ridicat de artrită. Se știe de mult timp că prevenirea este mai bună decât vindecarea, iar această regulă se aplică 100% articulațiilor. Din păcate, această parte a corpului are nevoie de foarte mult timp pentru a se regenera. De asemenea, trebuie adăugat că cartilajul vitros care formează articulațiile nu se reînnoiește. Persoanele care suferă de osteoartrită pot inhiba procesul de degenerare doar în stadiile incipiente. În această perioadă, este deosebit de util să se ajungă la un supliment pentru genunchi sau la preparate selectate pentru articulații.

Ce să luați pentru articulații? Ashwagandha ca supliment la tratament

Ashwagandha este o plantă utilizată în ayurveda. Acest adaptogen bine cunoscut se distinge prin proprietățile sale antiinflamatorii, analgezice și antioxidante. Cei care se întreabă ce supliment pentru articulații va reduce potențial riscul de deteriorare a cartilajelor ar trebui să se intereseze de acest produs.

În medicina indiană, ashwagandha este utilizată pentru tratarea artritei reumatoide, precum și pentru mobilitatea redusă a articulațiilor, durere sau umflături. Inflamația este răspunsul de apărare al organismului la un factor dăunător (de exemplu, supraîncărcarea sau microtrauma). În unele cazuri (inclusiv degenerarea cronică), inflamația este cronică. Un supliment pentru articulații, cum ar fi ashwagandha, are un efect antiinflamator, reducând astfel riscul de deteriorare suplimentară a cartilajului. În plus, este posibilă ameliorarea durerii. Un adaptogen este recomandat ca adjuvant la tratament sau ca prevenție.

Omega-3 - calea de a întări articulațiile genunchiului

Persoanele care se întreabă cum să își întărească articulațiile ar trebui să se uite la dieta lor și, mai exact, la cât de des figurează în meniul lor peștele marin uleios. Din păcate, majoritatea oamenilor nu respectă cele 2 porții recomandate pe săptămână, ceea ce îi expune riscului de deficiență de Omega-3. Acestea sunt extrem de importante pentru sănătatea noastră și buna funcționare a organismului. Acizii eicosapentaenoic (EPA) și docosahexaenoic (DHA) sunt deosebit de importanți pentru articulații. Omega-3 are proprietăți antiinflamatorii și, prin urmare, poate reduce durerea, rigiditatea și umflarea articulațiilor.

Studiile au arătat că suplimentarea este benefică pentru afecțiuni precum artrita reumatoidă, osteoartrita și afecțiunile asociate cu inflamația sistemică a țesutului conjunctiv. Dacă sunteți la risc și vă întrebați cum să vă întăriți articulațiile genunchiului, merită să ajungeți la acest produs (îl puteți găsi în categoria suplimente). În plus, cei care se întreabă ce să mănânce pentru genunchii dureroși ar trebui să se asigure că dieta lor include mai multe fructe de mare uleioase, fructe, legume, nuci și semințe.

Ce vitamine pentru articulațiile dureroase? Alegeți D3!

Vitamina D3 este cel mai bun remediu pentru genunchii care trag. Având în vedere faptul că un număr foarte mare de persoane din țara noastră nu se expun suficient la soare în timpul anului, suplimentarea acesteia este absolut necesară pentru toată lumea. Aportul de vitamina D ar trebui avut în vedere în special de persoanele care suferă de AR și de cele aflate la risc. Studiile au arătat că menținerea unor niveluri adecvate este un factor de prevenire a apariției bolilor inflamatorii. Prin urmare, este cel mai eficient ca măsură preventivă. Dacă ne confruntăm cu dureri în articulații, aceasta poate sugera o lipsă de vitamine, în special D3. Acest lucru se datorează faptului că deficitul său contribuie la slăbirea oaselor și la un risc crescut de rănire.

Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele care se luptă deja cu AR ar trebui să ia doze mai mari de vitamina D, conform recomandărilor medicului lor (acest lucru se datorează insensibilității la această componentă atunci când este prezentă boala inflamatorie). De asemenea, trebuie adăugat faptul că vitamina D este un modulator al sistemului imunitar și, prin urmare, are potențialul de a inhiba inflamația care însoțește bolile autoimune, la fel ca RA.

Cel mai bun preparat pentru articulații? Consultați glucosamina

Glucozamina este un ingredient care apare în mod natural în organism, în special în cartilajul articular. Este frecvent utilizată ca supliment alimentar pentru tratarea durerilor articulare, în special pentru osteoartrită, cum ar fi artrita, osteoporoza și osteoartroza. Persoanele care se întreabă ce este mai bun pentru articulațiile lor pot ajunge doar la un preparat de glucozamină. Este demn de remarcat faptul că acesta încetinește în mare măsură procesul de degenerare a cartilajului. Mecanismul de acțiune este de a furniza organismului elementele de bază pentru sinteza proteoglicanilor și a glicozaminoglicanilor, care sunt esențiale pentru reconstrucția și menținerea cartilajului articular. În acest fel, este posibilă ameliorarea durerii și inflamației articulare, îmbunătățirea mobilității articulare și reducerea riscului de deteriorare.

Ce este bun pentru articulațiile dureroase? Rezumat al recomandărilor privind suplimentele

Grija pentru sănătatea articulațiilor este cea mai bună modalitate de a vă bucura de funcționalitate deplină pentru anii următori. Din acest motiv, nu trebuie să subestimăm niciodată lucruri precum oasele care se ridică la o vârstă fragedă sau rigiditatea matinală. Acestea ne pot informa cu privire la diverse probleme de sănătate care trebuie neapărat analizate. O deficiență de substanțe de construcție precum magneziul, calciul, vitaminele B, C, D sau colagenul nu este în mod neobișnuit responsabilă de oasele sau articulațiile care trosnesc în tot corpul. Uneori, deshidratarea severă, un stil de viață sedentar sau alte condiții medicale pot fi cauza. Înainte de a decide ce să mâncați pentru articulațiile care trag, gândiți-vă la ce să mâncați pentru a compensa deficiențele și consultați-vă medicul.