Suplimentarea cu L-carnitină - când și cum să o luați pentru cele mai bune rezultate?

L-carnitina este un compus chimic pe care organismul nostru îl produce din doi aminoacizi, lizina și metionina, cu ajutorul vitaminei C. Cea mai mare parte a L-carnitinei se găsește în mușchi, dar este prezentă și în ficat și sânge. Rolul său principal este de a transporta grăsimile la mitocondrii, adică locurile din celule unde aceste grăsimi sunt transformate în energie. În acest fel, L-carnitina susține atât funcționarea zilnică, cât și exercițiile intense. Este, de asemenea, un ingredient popular în suplimentele alimentare, în special cele concepute pentru a susține arderea grăsimilor și pentru a îmbunătăți performanța. Cum ar trebui să fie suplimentată pentru cele mai bune rezultate?

De ce ar trebui să suplimentezi L-carnitina?

L-carnitina este unul dintre acele suplimente care a câștigat o popularitate considerabilă în rândul persoanelor active fizic și preocupate de sănătate. Este un aliat uriaș pentru oricine dorește să își îmbunătățească condiția fizică. Acțiunea sa poate fi descrisă ca un impuls suplimentar de energie în timpul antrenamentului, deoarece ajută la transformarea grăsimilor în combustibil pentru mușchii noștri. Ca urmare, putem face exerciții mai lungi și mai intense, iar oboseala nu se instalează la fel de repede. Tocmai datorită acestui efect, este foarte apreciat de persoanele care se antrenează în mod regulat, fie că fac antrenamente cu greutăți sau alergare.

L-carnitina accelerează, de asemenea, recuperarea după efort. Oricine a avut vreodată dureri musculare după un antrenament intens știe că acest lucru face viața de zi cu zi foarte dificilă. L-carnitina ajută la eliminarea lactatului, substanța responsabilă de durere, din organism. Ca urmare, ne revenim mai repede în formă și ne întoarcem la antrenament. În plus față de beneficiile sportive descrise mai sus, suplimentul are, de asemenea, un impact mare asupra inimii noastre. Acesta susține funcționarea vaselor de sânge, îmbunătățește fluxul sanguin și ajută la protejarea mușchiului cardiac de leziuni. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele cu probleme cardiace, dar și pentru cei care doresc pur și simplu să aibă grijă de sănătatea acestui organ.

L-carnitina este, de asemenea, cunoscută ca un supliment care oferă multe beneficii pentru creier, deoarece ajută la îmbunătățirea concentrării, memoriei și bunăstării mentale generale. În lumea alimentației sănătoase, este cunoscut ca un arzător de grăsimi, dar nu este un agent magic de pierdere în greutate. Suplimentele în sine nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată.

Principiile suplimentării cu L-carnitină

L-carnitina se administrează de obicei în cantități de 1 până la 3 grame pe zi. Doza optimă este de aproximativ 2 grame pe zi, împărțită în două porții. Această cantitate este suficientă pentru a observa efecte pozitive, dar și suficient de sigură pentru a minimiza riscul unor posibile efecte secundare. L-carnitina poate fi administrată atât sub formă de tablete, cât și sub formă lichidă. Forma suplimentului depinde de preferințele individuale.

Odată ce cunoașteți doza optimă, se pune întrebarea cu privire la cel mai bun moment pentru a suplimenta cu L-carnitină. Se crede că cele mai bune rezultate sunt oferite de administrarea de dimineață și cu 20-30 de minute înainte de antrenament. În timpul orelor de dimineață, este recomandat să se ia pe stomacul gol. Suplimentarea imediat după trezire ajută organismul să utilizeze depozitele de grăsimi mai eficient ca sursă de energie. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care urmează un program de reducere. După administrarea L-carnitinei, este recomandabil să luați un mic dejun bogat în carbohidrați, deoarece acest lucru îmbunătățește absorbția acesteia în mușchi, ceea ce crește și eficacitatea produsului.

Când vine vorba de suplimentarea înainte de antrenament, prin administrarea acestuia cu aproximativ 20-30 de minute înainte de activitatea planificată, organismul începe să absoarbă L-carnitina în acest timp, care apoi ajută la transformarea grăsimilor în energie în timpul exercițiului. Acest lucru nu numai că vă crește rezistența, dar, de asemenea, accelerează arderea grăsimilor.

De ce nu este recomandată suplimentarea seara? Din păcate, aceasta poate face dificilă adormirea. Deși L-carnitina nu are un efect stimulativ precum cofeina, aceasta crește într-o oarecare măsură nivelul de energie, făcând dificilă relaxarea înainte de culcare. Din acest motiv, cel mai bine este să o luați în prima jumătate a zilei.

Efectele secundare ale utilizării L-carnitinei

L-carnitina este considerată, în general, o substanță sigură, cu toate acestea, ca în cazul oricărui alt preparat, există riscul unor efecte secundare. Totuși, acestea sunt cel mai adesea ușoare și rare. Cele mai frecvent raportate probleme se referă la sistemul digestiv. Unele persoane pot prezenta greață, balonare, diaree sau unele neplăceri în zona stomacului. Aceste neplăceri sunt de obicei legate de administrarea unei doze prea mari de L-carnitină. Reducerea dozei sau oprirea temporară a suplimentării rezolvă de obicei problema.

Un alt efect secundar, mai puțin tipic, poate fi apariția mirosului corporal neplăcut. Acest lucru se datorează procesului de metabolizare a L-carnitinei, în timpul căruia se produce trimetilamina, substanța responsabilă de mirosul specific de pește. Cu toate acestea, astfel de cazuri sunt destul de rare. În plus, unele persoane pot prezenta modificări ale tensiunii arteriale, amețeli, faringită sau acumulare excesivă de apă în organism. Aceste efecte secundare sunt, de asemenea, asociate cu doze mari de supliment. În plus față de efectele secundare, există riscul ca L-carnitina să interacționeze cu anumite medicamente, cum ar fi cu pivampicilina, un antibiotic utilizat pentru tratarea infecțiilor urinare și ale tractului respirator, și cu medicamentele antiepileptice.