Adaptogenii - ce sunt și merită folosiți?

Stresul este un companion inseparabil în viață. Acesta are un impact negativ nu numai asupra bunăstării noastre mentale, ci și asupra bunăstării noastre fizice. Persoanele care trăiesc în condiții de stres cronic sunt expuse unui risc ridicat de îmbolnăvire gravă, așa că ar trebui să încerce să reducă cât mai mult posibil impactul acestuia asupra vieții lor de zi cu zi. Există multe modalități de a face acest lucru, dar una dintre cele mai eficiente este adaptogenii. Acest termen este folosit pentru a descrie plantele care ajută organismul să facă față răspunsului său la diferite tipuri de stres pe termen scurt și lung. Adaptogenii au, de asemenea, un impact asupra sistemului imunitar și asupra dispoziției. Ce altceva merită să știți despre ele?

Adaptogenii și stresul

Acțiunea adaptogenilor poate fi asemănată cu boosterele care ajută organismul să mențină faza de rezistență. Atunci când apare un factor de stres în viața noastră, apare așa-numitul sindrom general de adaptare sau GAS. Acesta este un model de răspuns la stres care constă în trei faze - alarmă, rezistență și epuizare. Conceptul a fost dezvoltat de Hans Selye.

• În prima fază, organismul recunoaște un factor de stres și activează mecanismele de apărare. Sistemul nervos este activat și sunt secretați hormoni de stres precum adrenalina și cortizolul.
• Scopul este de a mobiliza forțele organismului pentru a face față amenințării. În
• a doua fază, denumită faza de rezistență, organismul încearcă să se adapteze la factorul de stres. Funcțiile organismului se stabilizează, dar sunt încă la un nivel ridicat.
• Rămânerea în această stare pentru o perioadă îndelungată poate duce la epuizarea resurselor energetice și la slăbirea organismului, ceea ce crește susceptibilitatea la boli. În
• faza finală, a treia, de epuizare, organismul nostru nu mai este capabil să reziste factorului de stres
• .
• Are loc o rupere a mecanismelor de apărare, care poate duce la probleme grave de sănătate, cum ar fi depresia, tulburările cardiovasculare sau alte boli psihosomatice.

Prin administrarea de adaptogeni, organismul este capabil să reziste mai mult timp celei de-a doua faze și să se adapteze într-o anumită măsură la factorul de stres. Astfel de preparate îmbunătățesc starea de bine și, indirect, ajută și la rezolvarea problemelor asociate cu nivelurile ridicate de cortizol. Printre acestea se numără foarte des problemele digestive și insomnia. În plus, unele plante îmbunătățesc concentrarea, reduc oboseala și ne ajută să facem față atunci când ne simțim anxioși sau tensionați, de exemplu în legătură cu situațiile de la serviciu sau din viața privată. Avantajul lor important este că au un efect blând, fără a provoca plictiseală sau somnolență.

Ce sunt adaptogenii?

Adaptogenii sunt substanțe naturale, în principal de origine vegetală, care ajută organismul să se adapteze la stres și să mențină echilibrul intern sau homeostazia. Ele diferă de stimulentele tipice, cum ar fi cofeina, prin faptul că nu provoacă dependență sau efecte secundare în cazul utilizării pe termen lung. În același timp, acestea au un efect nespecific, ceea ce înseamnă că ajută organismul să facă față unui spectru larg de factori de stres și nu doar unui factor specific. În plus, acestea au un efect documentat asupra reglării funcției axei HPA (hipotalamo-pituitară-suprarenală), care este esențială în răspunsul organismului la stres.

Cercetările privind adaptogenii au început la mijlocul secolului al XX-lea și sunt continuate intens și în prezent. Cu toate acestea, proprietățile extraordinare ale plantelor sunt cunoscute de secole. Adaptogenii au fost utilizați în medicina tradițională chineză și ayurvedică, iar cercetările moderne confirmă acțiunea lor la nivel celular și sistemic. Pentru ca o plantă să fie clasificată în acest grup, ea trebuie să îndeplinească anumite criterii.

• Non-toxicitate - o plantă care a fost recunoscută ca adaptogen nu trebuie să provoace efecte secundare (atât la nivel mental, cât și fizic) și să nu aibă efect de dependență.
• Ajutor în răspunsul la stres - adaptogenii oferă un răspuns nespecific la factorii de stres, fără a priva organismul de rezervele sale vitale de energie.
• Acest lucru se datorează acțiunii lor holistice asupra tuturor părților corpului, nu doar asupra anumitor organe.
• Restaurarea homeostaziei - adaptogenii au un efect normalizator asupra organismului, readucându-l la o stare de echilibru natural. Ele sunt capabile să echilibreze dezechilibrele și să regleze funcționarea normală.

Cele mai populare adaptogene

Lista adaptogenelor este destul de lungă, astfel încât ar fi dificil să le enumerăm și să le descriem pe toate. Cu toate acestea, anumite plante sunt deosebit de populare, iar acțiunea lor eficientă a fost confirmată de numeroase studii. Mai jos sunt prezentate exemple ale celor mai cunoscute plante adaptogene.

Ashwagandha

Ashwagandha, cunoscută și ca Withania somnifera sau ginseng indian, este o plantă medicinală originară din subcontinentul indian și utilizată pe scară largă în medicina ayurvedică. Aceasta conține numeroși fitonutrienți, inclusiv Withaferin-A, care are destul de multe proprietăți medicinale. Ashwagandha se remarcă, printre altele, prin efectele sale antiinflamatorii, anticancerigene, antidiabetice și antimicrobiene.

Una dintre cele mai importante utilizări ale ashwagandhei este capacitatea sa de a ameliora stresul. Planta afectează hormonii stresului prin scăderea nivelului acestora, ceea ce ajută la reducerea oboselii, tulburărilor de somn, tensiunii musculare și problemelor digestive. Efectul anti-stres se datorează și modulării sistemului imunitar și reducerii glucocorticoizilor. În plus, adaptogenul are un efect potențial benefic asupra bolilor neurodegenerative precum Alzheimer, Parkinson și Huntington. Studiile indică faptul că componentele acestei plante pot ameliora simptomele acestor boli, precum și îmbunătăți concentrarea și viteza de procesare a informațiilor. Ashwagandha este, de asemenea, eficientă în tratamentul tulburărilor de anxietate și al depresiei și ajută în tratamentul insomniei, influențând pozitiv calitatea somnului.

Rozaceea

Rhodiola rosea este o plantă adaptogenă cunoscută pentru efectele sale cu spectru larg, în special în contextul sistemului nervos. Este extrem de eficientă în ameliorarea stresului, îmbunătățirea stării de spirit și susținerea funcției cerebrale. Conține rozavine și salidroside, care inhibă enzimele care descompun neurotransmițători precum dopamina și serotonina. Acest lucru crește concentrația acestora în creier. Ca urmare, funcțiile cognitive precum memoria, concentrarea și capacitatea de învățare sunt îmbunătățite. În plus, suplimentarea cu rhodiola rosea are un efect motivant și energizant.

Adaptogenul poate fi util pentru persoanele cu depresie, deoarece contribuie la reducerea, printre altele, a insomniei și a instabilității emoționale. De asemenea, acționează asupra neurotransmițătorilor legați de starea de spirit, ceea ce poate duce la o îmbunătățire a motivației și a bunăstării generale. În plus, protejează creierul de malnutriție, hipoglicemie, radicalii liberi și deteriorarea glutamatului. De asemenea, este benefic pentru sănătatea metabolică și digestivă și pentru inimă, protejând-o de radicalii liberi și reducând riscul de infarct și aritmie.

Ginseng

Ginsengul, cunoscut și ca Panax ginseng, este o plantă cu o lungă istorie de utilizare în medicina tradițională chineză, în special în China și Japonia. Cea mai apreciată parte a acestei plante este rădăcina, care conține aproape 200 de substanțe active. Panax ginseng prezintă o serie de beneficii pentru sănătate, în special în contextul sistemului nervos. Studiile au arătat că acesta poate îmbunătăți cogniția, memoria și orientarea spațială. Efectul său asupra hipocampusului, zona creierului responsabilă de aceste funcții, îl face util în reducerea oboselii mentale și îmbunătățirea performanțelor intelectuale. Suplimentarea cu ginseng este, de asemenea, recomandată persoanelor care suferă de depresie și celor care se luptă cu stresul cronic.

În plus, planta are un efect pozitiv asupra metabolismului zahărului, ceea ce o face potențial utilă în tratamentul diabetului. În plus, ginsengul inhibă acumularea de lipide în adipocite și prezintă efecte antioxidante. Ginsenosidele din plantă pot îmbunătăți funcția cardiacă prin blocarea canalelor de calciu.

Merită să folosiți adaptogeni?

Adaptogenii sunt recomandați în special persoanelor care caută modalități naturale de a ajuta organismul să facă față stresului, de a îmbunătăți starea generală de bine fizică și psihică și de a crește rezistența la diverșii factori de stres din viața de zi cu zi. Plantele sunt considerate sigure, mai ales atunci când sunt utilizate în dozele recomandate.