Ce suplimente de gimnastică să alegeți? - ghid pentru începători

Primele vizite la sală sunt un moment în care motivația noastră este la un nivel foarte ridicat. Viziunea unui fizic sculptat fără grăsime excesivă pare extrem de reală și la îndemână. De asemenea, ne gândim ce suplimente nutritive vor funcționa mai bine la început. Pe de altă parte, începătorii pot simți un anumit disconfort sau chiar stres cu privire la manipularea aparatelor, tehnica de exerciții sau planul de antrenament. O soluție bună, mai ales pentru persoanele care nu au mai fost niciodată la o sală de sport, este să apeleze la serviciile unui antrenor personal. Este firesc să ne dorim să obținem rezultate mai bune și să creștem condiția fizică. Suplimentele pentru sală pot fi extrem de utile în acest sens. În ce produse merită să investești pentru a începe?

Ce suplimente pentru sală? Sfaturi de bază pentru începători

Este important să începeți cu faptul că, dacă nu v-ați antrenat deloc până acum sau dacă exercițiile dvs. au fost foarte neregulate, corpul dvs. are nevoie de timp pentru a se obișnui cu noile provocări. După 2-3 săptămâni, corpul începe încet să se adapteze și antrenamentele ies din ce în ce mai bine. Dacă sunteți serios în ceea ce privește schimbarea siluetei dvs. și decideți că participarea la sală nu va fi un spor temporar, merită să ajungeți la nutrienții pentru începători. Datorită acestora, primele efecte pot apărea într-un timp mai scurt, ceea ce va fi un impuls de motivație extrem de valoros. Suplimentele potrivite pot scurta perioada de recuperare a mușchilor și, în același timp, pot crește rezistența și pot pregăti mai bine organismul pentru exerciții.

Desigur, merită să ținem cont de faptul că suplimentele pentru sală sunt doar o completare a dietei și un adaos pentru a ne ajuta să ne obișnuim cu noile condiții. Prin urmare, nu trebuie să vă bazați pe ele 100%. Baza absolută este o dietă sănătoasă și echilibrată, deoarece aceasta este cheia succesului.

Suplimente pentru antrenament - începeți cu proteinele

Începutul la sală ar trebui să implice o schimbare a dietei dvs. actuale. Este extrem de important să creșteți aportul de proteine. Obiectivul principal al sporturilor de forță este de a construi masa musculară dorită. Pentru ca acest lucru să fie posibil, este necesar să se furnizeze o cantitate mare de aminoacizi, care se va traduce într-o sinteză mai rapidă a proteinelor contractile. O greșeală frecventă făcută de începători este de a planifica antrenamente prea intense și frecvente. Din păcate, acest lucru duce la stres asupra organismului, ceea ce duce la stimularea proceselor catabolice și la descompunerea rapidă a proteinelor corporale. În cele din urmă, ne luptăm cu un sentiment puternic de suprasolicitare, însoțit de dureri de cap, probleme de somn, slăbiciune, scădere în greutate și transpirație crescută în timpul exercițiilor.

Suplimentarea pentru începători care ia în considerare un aport mai mare de proteine este cea mai bună modalitate de a evita această stare. Ajustarea cantității și a porțiilor în funcție de nevoile dumneavoastră va minimiza starea catabolică și, în plus, va accelera procesul de regenerare a organismului, inclusiv, mai ales, a fibrelor musculare. Ce cantitate de proteine este recomandată? Necesarul mediu este de 1,4-1,9 g pe kilogram de greutate corporală (pe zi). Cei cărora le este dificil să își echilibreze dieta pot fi ajutați prin suplimentarea cu preparate proteice. Acestea sunt disponibile sub formă de concentrat, izolat și hidrolizat, ultimele două distingându-se prin acțiunea lor mai rapidă. Suplimentele proteice pentru începători trebuie consumate mai ales după antrenamentele intense (de exemplu, sub formă de shake), deoarece pot accelera procesul de regenerare și recuperare musculară. Ele pot fi adăugate și la alte mese din timpul zilei.

Dieta pentru începători la sală - mizează pe creatină

Creatina este denumită uneori regina suplimentelor. Este bine cunoscută de persoanele care se antrenează la sală de mult timp. Amatorii care se întreabă ce suplimente vor funcționa cel mai bine la început ar trebui cu siguranță să facă rost de acest preparat. Pentru început, creatina, adică acidul beta-metilguanidinoacetic, este unul dintre cele mai bine cercetate și mai populare ingrediente. Mai mult, efectul său anabolic și impactul său pozitiv asupra antrenamentului de forță au fost dovedite științific. Creatina este alcătuită din trei aminoacizi - arginină, glicină și metionină. Organismul nostru o stochează în tendoane și mușchi. Creatina este responsabilă de susținerea procesului de sinteză proteică. Se distinge prin proprietățile sale anti-catabolice și anabolice, ceea ce se traduce prin creștere musculară mai rapidă, forță, rezistență și viteză.

Preparatele care conțin aminoacizii menționați mai sus sunt suplimente care funcționează, dar este important să le luați pe o perioadă mai lungă de timp. O îmbunătățire a performanței este vizibilă cu utilizarea regulată. De asemenea, merită să verificați alți aminoacizi proteici, care au un efect suplimentar asupra metabolismului, regenerării și secreției hormonale. O funcție importantă a creatinei este reconstrucția ATP. Aceasta este substanța responsabilă pentru stocarea și furnizarea de energie către celulele musculare. Este crucială în timpul exercițiilor de forță și anaerobe. Ca urmare, suntem capabili să efectuăm mai multe repetiții, serii și exerciții, ceea ce se traduce prin construirea mai rapidă a masei musculare și a forței.

Suplimente de gimnastică cu vitamine și minerale (D3, magneziu și Omega-3)

Persoanele care încep antrenamentele de forță ar trebui să aibă grijă să își crească aportul de vitamine și minerale. În cazul în care dieta este slab echilibrată sau monotonă se pot dezvolta deficiențe într-un timp scurt. Începătorii la sală care au grijă de cantitatea corectă a acestor componente vor putea conta pe rezultate mai bune la antrenament și pe o regenerare mai rapidă. Ce suplimente merită luate?

• Vitamina D3 - vitamina D3 este extrem de necesară pentru buna funcționare a organismului. În prezent, mulți oameni sunt deficitari în ea, ceea ce este legat de expunerea insuficientă la lumina soarelui. Ingredientul joacă un rol important în sănătatea oaselor și a mușchilor, ceea ce poate afecta performanța în timpul antrenamentului de forță.
• În plus, ajută la absorbția calciului și a fosforului, care sunt esențiale pentru menținerea oaselor și mușchilor puternici.
• Magneziu - prima vizită la sala de sport este un moment în care mulți oameni văd în ce stare se află corpul lor. În timp, pe măsură ce intensitatea antrenamentelor crește, poate exista o nevoie crescută de acest element. Este demn de remarcat faptul că este esențial pentru buna funcționare a organismului, în special a sistemelor nervos și muscular. Magneziul ajută la sinteza proteinelor, influențează procesele energetice din organism și funcția musculară, ceea ce se poate traduce în performanță în timpul antrenamentului.
• Simptomele care indică o deficiență sunt slăbiciunea musculară, crampele musculare și
• oboseala
• mai rapidă.
• Omega-3 - acest grup de acizi grași este absolut esențial pentru buna funcționare a organismului. Omega-3, în special acidul eicosapentaenoic (EPA) și acidul docosahexaenoic (DHA), pot afecta performanța în timpul exercițiilor fizice. Studiile sugerează că EPA și DHA ajută la reducerea inflamației în organism, ceea ce, la rândul său, poate contribui la reducerea durerilor musculare și a slăbiciunii musculare după un antrenament intens. În plus, acestea au ca efect creșterea fluxului sanguin către mușchi în timpul activității, ceea ce poate contribui la îmbunătățirea performanței. În plus, acestea ajută la creșterea masei musculare și la reducerea grăsimii corporale la persoanele care se antrenează în forță.

Pentru a vă bucura de cele mai bune rezultate, este recomandabil să ajungeți la suplimente de calitate cu biodisponibilitate ridicată și un conținut ridicat de ingrediente active.

Începutul în sala de sport - informații suplimentare privind suplimentele

Persoanele care se gândesc în ce suplimente de sală să investească ar trebui să nu uite să adapteze preparatele la nevoile lor individuale și la obiectivele de antrenament. Dacă accentul este pus pe reducere, merită să verificați și formulele de ardere a grăsimilor. Cei care construiesc masă musculară trebuie să se concentreze pe un aport adecvat de proteine. Dacă ne concentrăm pe dezvoltarea forței și a rezistenței, pre-antrenamentele pot fi o soluție bună, deoarece acestea vor pregăti mai bine organismul pentru un efort intens. Înainte de a decide să luăm suplimente, merită să ne uităm la dieta noastră și să încercăm să o echilibrăm mai bine. Baza modelării siluetei este antrenamentul regulat și bine gândit și alimentația țintită. Cu toate acestea, suplimentarea conștientă va accelera cu siguranță munca la siluetă.