Yohimbina în sport - cum afectează performanța și forma?

Yohimbina este un compus natural derivat din scoarța copaculuiyohimbe (Corynanthe yohimbe), care crește în Africa. Acesta aparține unui grup de alcaloizi indolici ale căror efecte stimulante sunt similare cu cele ale cafeinei și efedrinei. Timp de secole, a fost utilizată ca afrodisiac și pentru a trata problemele erectile, potența și scăderea libidoului. În prezent, yohimbina a câștigat popularitate în lumea fitnessului ca ajutor pentru reducerea grăsimilor și pentru îmbunătățirea performanțelor. În prezent, versiunea sa sintetică, clorhidratul de yohimbină (yohimbină-HCl), este mai frecvent utilizată. Această formă este mai stabilă și previzibilă în efectele sale și, prin urmare, funcționează bine ca supliment pentru persoanele care doresc să își îmbunătățească fizicul.

Yohimbina și performanța atletică - cum crește energia în timpul antrenamentului?

Yohimbina acționează prin blocarea receptorilor α2-adrenergici, ducând la creșterea nivelului de noradrenalină din organism. Norepinefrina, acționând asupra receptorilor β3-adrenergici prezenți în celulele grase (adipocite), stimulează la rândul său procesul de lipoliză, adică descompunerea grăsimilor în țesutul adipos alb, și termogeneza în țesutul adipos brun. Prin blocarea receptorilor α2-adrenergici, catecolaminele precum adrenalina și noradrenalina nu pot reduce nivelurile de AMPc, ceea ce duce la creșterea mobilizării grăsimilor de rezervă.

În practică, acest lucru înseamnă că yohimbina crește stimularea receptorilor beta, îmbunătățind procesul de ardere a grăsimilor, în special în zonele mai greu de atins, cum ar fi abdomenul inferior la bărbați sau coapsele și fesele la femei. Aceste părți sunt mai rezistente la pierderea de grăsime datorită densității mai mari a receptorilor α2-adrenergici, a căror blocare de către yohimbină poate accelera arderea grăsimilor.

Cum afectează yohimbina performanța? Acest compus face parte din grupul alcaloizilor indolici, similar cafeinei și efedrinei. De asemenea, are capacitatea de a stimula sistemul nervos central, ceea ce se traduce prin creșterea nivelului de energie și îmbunătățirea performanței. Efectul stimulativ îmbunătățește starea de spirit, crește vigilența și îmbunătățește concentrarea. Acest lucru este foarte util în timpul muncii fizice intense și în special în timpul antrenamentului cu greutăți, unde tehnica corectă este importantă. În plus, prin creșterea nivelului de norepinefrină, yohimbina ajută organismul să răspundă mai bine la stres și, de asemenea, sporește motivația, ceea ce are un efect pozitiv asupra capacității de a face față provocărilor vieții de zi cu zi. Prin stimularea sistemului nervos central, yohimbina poate promova creșterea performanței psihofizice. Acest lucru se traduce printr-o mai mare eficiență în îndeplinirea sarcinilor atât mental, cât și fizic.

Îmbunătățește yohimbina rezistența fizică?

Yohimbina pre-antrenament afectează, de asemenea, indirect rezistența fizică. Acest lucru se datorează, printre altele, accelerării arderii grăsimilor, care devin o sursă suplimentară de energie în timpul activității fizice intense. Acest lucru este deosebit de important în sporturile de anduranță, cum ar fi alergarea, înotul sau ciclismul. Studiile efectuate până în prezent sugerează că sportivii care doresc să reducă oboseala și să îmbunătățească capacitatea anaerobă pot utiliza yohimbina pentru a obține efecte ergogenice.

Un alt aspect asociat cu administrarea de yohimbină este îmbunătățirea circulației. Blocarea receptorilor alfa-2 adrenergici dilată vasele de sânge și îmbunătățește astfel fluxul sanguin către mușchi. O mai bună circulație a sângelui înseamnă că mai mult oxigen și substanțe nutritive sunt livrate către mușchii care lucrează, ajutând la menținerea performanței pentru mai mult timp. În plus, formula are un efect stimulativ asupra sistemului nervos, contracarând astfel senzația de oboseală în timpul exercițiilor intense. Acest lucru, la rândul său, permite un antrenament mai lung și mai eficient.

Cum să utilizați yohimbina înainte de antrenament - ce merită să știți?

Înainte de a începe suplimentarea, este important să citiți contraindicațiile și să vă consultați medicul sau nutriționistul, mai ales dacă utilizați alte preparate. Sportivii ar trebui să înceapă să ia yohimbină la cea mai mică doză posibilă pentru a observa reacția organismului. Regula de bază legată de suplimentarea acestui ingredient este de a nu-l combina cu alimente. Acest lucru se datorează legăturii potențiale dintre acțiunea yohimbinei și acțiunea insulinei. Creșterea acesteia inhibă acțiunea suplimentului. Din acest motiv, se recomandă să consumați suplimentul la 3-4 ore după masă. Cel mai bine se administrează dimineața, pe stomacul gol. După administrarea suplimentului, trebuie să așteptați aproximativ 2 ore înainte de a lua prima masă, deoarece concentrația de yohimbină în sânge este cea mai mare în acest timp.

O altă doză poate fi luată cu aproximativ 2 ore înainte de antrenamentul aerobic sau de altă activitate fizică. Yohimbina pre-antrenament trebuie consumată cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenamentul planificat. Suplimentarea incorectă a produsului poate duce la o lipsă a efectelor legate de lipoliză.

Yohimbina ca suport pentru construirea masei musculare

Yohimbina se poate dovedi utilă și în contextul construirii masei musculare, o dată într-un mod indirect. Ingredientul acționează asupra sistemului nervos pentru a stimula producția de adrenalină, ducând la o creștere a tensiunii arteriale și la o accelerare a ritmului cardiac. Acest lucru, la rândul său, poate îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor, facilitând rezultate mai bune și contribuind la creșterea masei musculare. Yohimbina îmbunătățește, de asemenea, pompa musculară prin dilatarea vaselor de sânge. În acest fel, crește aportul de sânge și oxigen la mușchi, asigurând o mai bună nutriție și creștere musculară. În plus, formula îmbunătățește calitatea antrenamentului de forță și susține procesele de regenerare, ceea ce se traduce prin construirea mai eficientă a masei musculare.

Yohimbina și termogeneza - cum afectează arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice?

Yohimbina inhibă receptorii menționați mai sus, îngreunând accesul catecolaminelor la aceștia. Rezultatul este o creștere a nivelului de norepinefrină, care în cantități mai mari este capabilă să stimuleze mult mai puternic receptorii beta. Efectul acestor reacții este de a spori termogeneza în țesutul adipos brun și, în plus, de a spori lipoliza în țesutul alb. Activarea proceselor legate de producția de căldură și de cheltuielile energetice face ca organismul să poată arde mai multe calorii. În plus, yohimbina și termogeneza îmbunătățită intensifică arderea grăsimilor, iar acest lucru are loc atât în timpul, cât și după activitatea fizică.