Ce suplimente pentru alergători să folosească și când?

Alergarea este una dintre cele mai populare activități fizice din lume și este, de asemenea, un sport care are multe beneficii pentru sănătate și vă permite să vă bucurați de aer liber. Activitatea regulată promovează îmbunătățirea condiției fizice, întărește sistemul cardiovascular și ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase. Pe măsură ce pasiunea pentru alergare crește, mulți alergători amatori și profesioniști încep să se întrebe ce suplimente pentru alergare să aleagă pentru a susține organismul în timpul antrenamentului și a accelera recuperarea. Care sunt suplimentele care funcționează cel mai bine?

Suplimente pentru alergători - ce să alegeți pentru început?

Suplimentele în alergare nu numai că ajută la îmbunătățirea performanțelor, dar și protejează eficient organismul de leziuni și oboseală. Cu toate acestea, cei care încep în acest sport ar trebui să aibă mai întâi grijă de elementele de bază, și anume hidratarea adecvată și o dietă echilibrată. De asemenea, este important să crească treptat sarcina de antrenament. Abia mai târziu poate fi luat în considerare sprijinul suplimentar sub formă de suplimente. Pentru început, merită să acordați atenție preparatelor care ajută la refacerea electroliților și sprijină regenerarea musculară după alergare. Un echilibru adecvat de micronutrienți, inclusiv sodiu, potasiu și magneziu, este esențial pentru a menține buna funcționare a sistemelor nervos și muscular. Acest lucru este important pentru cei care se antrenează intens sau aleargă în timpul verii, la temperaturi ridicate. Începătorii pot fi interesați, de asemenea, de suplimentele care conțin vitamine B, vitamina C și vitamina D pentru a susține imunitatea și metabolismul.

După primele câteva săptămâni de antrenament regulat, când organismul începe să se adapteze la efort, puteți începe treptat să adăugați suplimente pentru alergare pentru a suplini anumite deficiențe sau pentru a îmbunătăți procesele corporale.

Proteine, vitamine sau electroliți - care suplimente sunt cele mai importante pentru alergători?

Alergarea intensă pune la încercare nu numai mușchii, ci și sistemul nervos, articulațiile și sistemul cardiovascular. Pentru a se antrena eficient și a putea evita accidentările, merită să se asigure organismului cantități adecvate de proteine, vitamine și minerale. Proteinele joacă un rol foarte important în recuperarea și regenerarea țesutului muscular. Deși este asociată în principal cu antrenamentul de forță, este la fel de importantă pentru alergători, deoarece ajută la repararea microleziunilor cauzate în timpul alergărilor lungi sau intense. Vitaminele și mineralele, de exemplu fierul, calciul, magneziul și vitaminele B, sunt implicate în multe procese metabolice importante și sunt responsabile de menținerea funcțiilor normale ale organismului.

Suplimentele pentru alergători ar trebui să asigure, de asemenea, un aport adecvat de electroliți. În timpul antrenamentelor intense, aceste persoane pierd o mulțime de lichide și minerale împreună cu transpirația lor. Deficiențele de sodiu, potasiu sau magneziu se pot manifesta prin crampe musculare, slăbiciune și o pierdere de formă în timpul exercițiilor. Prin urmare, este o idee bună să apelați la băuturi izotonice pentru a menține un nivel adecvat de electroliți și pentru a reface energia în timpul sau după antrenament.

Când să folosiți nutrienți în timpul antrenamentului de alergare?

Dacă merită să luați suplimente pentru alergare depinde în mare măsură de tipul și durata antrenamentului. Alergările mai scurte, cu intensitate mai scăzută, de obicei nu necesită suplimente în timpul activității, deoarece depozitele de glicogen din mușchi și ficat sunt capabile să furnizeze organismului suficientă energie pentru a finaliza antrenamentul. Situația este diferită în cazul alergărilor mai lungi, al intervalelor și al antrenamentelor la temperaturi ridicate, când nevoia de apă și electroliți crește în mod clar. În astfel de cazuri, băuturile izotonice pot fi de mare ajutor în menținerea echilibrului de apă și electroliți.

Unii alergători optează, de asemenea, pentru gelurile energetice care conțin carbohidrați simpli și electroliți, care cresc instantaneu nivelul de zahăr din sânge și le dau un impuls de energie. Cel mai bine este să încercați suplimentele nutritive înainte de competiție și înainte de o alergare foarte lungă pentru a vedea cum reacționează organismul la produs. Acest lucru vă va ajuta să evitați surprizele precum durerile de stomac.

Recuperarea după alergare - ce suplimente vă vor ajuta?

Unul dintre cele mai importante elemente ale unui antrenament eficient este recuperarea adecvată pentru alergători. Suplimentele ne pot ajuta și în acest caz. Cu toate acestea, merită adăugat că o alimentație adecvată poate accelera foarte mult acest proces. Imediat după terminarea unei alergări, organismul are nevoie de carbohidrați pentru a reface glicogenul utilizat și de proteine pentru a repara microdeteriorările musculare. Din acest motiv, merită să ajungeți la suplimentele pentru alergare care conțin ambii macronutrienți în proporțiile potrivite. Astfel de produse sunt absorbite rapid și facilitează recuperarea, în special atunci când nu există timp sau posibilitatea de a lua imediat o masă completă.

În plus, preparatele care conțin vitamina C, colagen sau acizi grași omega-3 funcționează bine, deoarece ajută la vindecarea microleziunilor, susțin articulațiile și contracarează inflamațiile. Vitaminele B, pe de altă parte, ajută la buna funcționare a sistemului nervos și sunt implicate în procesele metabolice responsabile de descompunerea carbohidraților și grăsimilor în energie.

Suplimentarea pe distanțe lungi - ce merită să știți?

Semimaratonul, maratonul și ultramaratonul sunt provocări uriașe pentru organism. În timpul unor astfel de activități, nevoia de energie crește dramatic. Există, de asemenea, o pierdere a unei cantități mari de lichide și electroliți, iar mușchii sunt expuși la efort. Suplimentarea în timpul alergării pe distanțe lungi necesită refacerea constantă a carbohidraților și electroliților. Mulți sportivi folosesc geluri energetice și băuturi izotonice conform unui plan specific, luându-le de obicei la intervale regulate, astfel încât să nu existe o scădere bruscă a energiei.

De asemenea, alergătorii pe distanțe lungi folosesc adesea suplimente care conțin cofeină, care acționează ca un stimulent și întârzie oboseala mentală. De asemenea, este important să se protejeze articulațiile și mușchii, deoarece un efort atât de mare poate duce la supraîncărcare și leziuni. Mulți oameni apelează la colagen și acizi grași omega-3 în timpul perioadelor de efort intens, în special atunci când se pregătesc pentru o alergare lungă.

După o alergare de câteva zeci de kilometri, suplimentele pentru alergători pentru accelerarea recuperării sunt capabile să scurteze timpul de recuperare. Aminoacizii cu lanț ramificat BCAA funcționează bine, deoarece reduc într-o anumită măsură deteriorarea fibrelor musculare și favorizează recuperarea musculară. În cele din urmă, dacă dorim să rămânem în formă timp îndelungat și să evităm suprasolicitarea, ar trebui să acordăm o mare importanță nu numai suplimentelor, ci și odihnei, masajelor și vizitelor la un fizioterapeut.